【ニキビ・吹き出物】あの食べ物、実はNGだった！？

ニキビ・吹き出物に悩んでいるあなたへ！

「あの食べ物が原因だったなんて…」

実は、ニキビ・吹き出物の原因は食生活に潜んでいることがあるんです。

この記事では、ニキビ・吹き出物にNGな食べ物と効果的な食べ物を紹介し、ニキビ・吹き出物予防・改善に役立つ食生活について解説します。

今日からできる簡単な食習慣で、ニキビ・吹き出物に負けない美しい肌を目指しましょう！

ニキビ・吹き出物にNGな食べ物
ニキビ・吹き出物に効果的な食べ物
まとめ

ニキビ・吹き出物にNGな食べ物

ニキビ・吹き出物の原因は複雑で、ホルモンバランスやストレス、スキンケアなど様々な要因が絡み合っていますが、食生活も重要な要素の一つです。

ニキビ・吹き出物にNGな食べ物は、皮脂分泌を増加させたり、炎症を悪化させたり、ホルモンバランスを乱したりするようなものです。

以下では、ニキビ・吹き出物にNGな食べ物を具体的に紹介し、それぞれの理由を解説します。

ニキビにNGな食べ物：1. 糖質

代表的なNG食品は白米、パン、麺類、お菓子、スイーツです。
糖質は体内で分解されると血糖値が上昇し、それが皮脂の過剰分泌を促進します。皮脂が毛穴に詰まると、ニキビの原因となります。
そのため、糖質の摂取量を控えめにし、玄米や雑穀米などの低GI食品を選ぶようにしましょう。また、お菓子やスイーツは間食ではなく、食後に食べるようにしましょう。

ニキビにNGな食べ物：2. 乳製品

代表的なNG食品は牛乳、チーズ、ヨーグルトがあげられます。
乳製品には、IGF-1と呼ばれるホルモンが含まれています。IGF-1は皮脂分泌を促進する作用があるため、ニキビを悪化させる可能性があります。
乳製品を完全に控える必要はありませんが、摂取量を控えめにしたり、低脂肪乳やヨーグルトを選ぶようにしましょう。また、乳製品を食べる際には、野菜や果物と一緒に食べるようにすると、IGF-1の吸収を抑えることができます。

ニキビにNGな食べ物：3. 加工食品

代表的なNG食品はソーセージ、ハム、インスタントラーメン、スナック菓子です。
加工食品には、添加物や防腐剤、塩分が多く含まれています。これらの成分は、肌の炎症を悪化させたり、ホルモンバランスを乱したりする可能性があります。
加工食品をできるだけ控えて、自炊を心がけましょう。外食する場合には、野菜や魚介類を使ったメニューを選ぶようにしましょう。

ニキビにNGな食べ物：4. 油脂

代表的なNG食品は揚げ物、脂身の多い肉類、バター、マーガリンなどです。
油脂は皮脂の酸化を促進し、毛穴を詰まらせます。また、皮脂が酸化すると炎症を起こし、ニキビを悪化させます。
できる限り揚げ物は控えめにし、調理方法を焼く、煮る、蒸すなどにするようにしましょう。また、脂身の多い肉類よりも、鶏肉や魚介類を選ぶようにしましょう。

ニキビにNGな食べ物：5. アルコール

代表的なNG飲料はビール、ワイン、日本酒、カクテルです。
アルコールは利尿作用があり、体内から水分を奪い、肌を乾燥させます。また、血管拡張作用があり、血行不良を悪化させます。血行不良になると、ニキビ跡が残りやすくなります。
アルコールの摂取量を控えめにし、飲む際には水を一緒に飲むようにしましょう。また、ノンアルコール飲料を選ぶのも良いでしょう。

ニキビにNGな食べ物：6. カフェイン

代表的なNG飲料はコーヒー、紅茶、緑茶、エナジードリンクなどです。
カフェインはストレスホルモンの分泌を増加させ、皮脂分泌を促進します。また、利尿作用があり、肌を乾燥させます。
カフェインの摂取量を控えめにし、午後以降はカフェインを避けるようにしましょう。また、ハーブティーや麦茶などのノンカフェイン飲料を選ぶのも良いでしょう。

上記以外にも、個人の体質によって、ニキビを悪化させる食べ物がある場合があります。自分の肌に合わないと感じたら、その食べ物は控えるようにしましょう。

また、ニキビ・吹き出物にNGな食べ物を控えるだけでなく、ニキビ・吹き出物に効果的な食べ物を積極的に摂取することも大切です。

詳しくは、次の項目をご覧ください。

ニキビ・吹き出物に効果的な食べ物

ニキビ・吹き出物に効果的な食べ物は、皮脂分泌を抑制したり、炎症を鎮めたり、肌のターンオーバーを促進したりするようなものです。

以下では、ニキビ・吹き出物に効果的な食べ物を具体的に紹介し、それぞれの理由を解説します。

ニキビに効果的な食べ物：1. ビタミンC

代表的な食品: ブロッコリー、キウイ、いちご、パプリカ、柑橘類
理由: ビタミンCは抗酸化作用があり、活性酸素による肌のダメージを防ぎます。また、コラーゲンの生成を促進し、肌のターンオーバーを促進します。
効果: ニキビ跡の改善、色素沈着の予防

ニキビに効果的な食べ物：2. ビタミンE

代表的な食品: アーモンド、アボカド、ピーナッツ、オリーブオイル、緑黄色野菜
理由: ビタミンEは抗酸化作用があり、活性酸素による肌のダメージを防ぎます。また、血行を促進し、肌のターンオーバーを促進します。
効果: ニキビ跡の改善、乾燥肌の改善

ニキビに効果的な食べ物：3. ビタミンB群

代表的な食品: 豚肉、鶏肉、レバー、納豆、玄米、ナッツ類
理由: ビタミンB群は皮脂分泌を抑制する作用や、ホルモンバランスを整える作用があります。
効果: ニキビ予防、肌荒れの改善

ニキビに効果的な食べ物：4. ミネラル

代表的な食品: 牡蠣、牛肉、レバー、海藻類、きのこ類
理由: ミネラルには、亜鉛や銅などのニキビ予防に効果的な成分が含まれています。
効果: ニキビ予防、抗炎症作用

ニキビに効果的な食べ物：5. 食物繊維

代表的な食品: 玄米、きのこ類、海藻類、こんにゃく、納豆
理由: 食物繊維は腸内環境を整え、便秘を解消することで、ニキビを悪化させる老廃物を体外に排出するのに役立ちます。
効果: 便秘解消、ニキビ予防

上記以外にも、ニキビ・吹き出物に効果的な食べ物はたくさんあります。

ニキビ・吹き出物に効果的な食材まとめ

先ほど説明したニキビ・吹き出物に効果的な食材を表にまとめてみました。

栄養素	代表的な食品	効果
ビタミンC	ブロッコリー、キウイ、いちご、パプリカ、柑橘類	ニキビ跡の改善、色素沈着の予防
ビタミンE	アーモンド、アボカド、ピーナッツ、オリーブオイル、緑黄色野菜	ニキビ跡の改善、乾燥肌の改善
ビタミンB群	豚肉、鶏肉、レバー、納豆、玄米、ナッツ類	ニキビ予防、肌荒れの改善
亜鉛	牡蠣、牛肉、レバー	ニキビ予防、抗炎症作用
銅	アーモンド、牡蠣、レバー	抗酸化作用、抗炎症作用
食物繊維	玄米、きのこ類、海藻類、こんにゃく、納豆	便秘解消、ニキビ予防